養生是為了活的好！

雖然知道健康的重要，也知道健康的常識，但是因為身體好像還沒有出什麼問題，就依照舊有的生活習慣過日子。直到前陣子肋骨裂痕意外，才發現自己有著嚴重的骨質疏鬆，著實被自己驚嚇到！

所以花了一些時間擬定了以下的戰略計劃，如果你和我有相同的狀況，或許可以參考看看！

深蹲與做伏地挺身，肌力訓練，因為年齡漸長，若不刻意鍛鍊肌肉，每一年肌肉會照著一定的比率流失，即便身體看起來沒有變化，但實質上可能變成「瘦瘦的胖子」，也就是肌肉少了、脂肪卻增加。而且身體的肌肉量可以增加基礎代謝率，防止體重增加，同時可以防止骨骼疏鬆，甚至有研究顯示，肌肉也會分泌荷爾蒙，可以預防失智，而且兼具抗老效果。
除了肌力運動，靠食物增加肌肉也很重要，研究發現，將一天需要的蛋白質平均分配到三餐中，幫助增肌的效果會更好，因此我的行動就是早餐吃水煮蛋，中餐吃點肉，傍晚吃堅果當點心。

若有運動，需於30 ~ 60 分鐘內吃掉番薯2顆，無糖豆漿一杯
睡前吞食一顆鈣片加D3兩錠
適當的牛奶1杯 (480 c.c.左右即可) / 1天